あなたは大丈夫？不眠症のセルフチェックをしましょう
不眠症のセルフセルフチェックをしてみましょう
この記事の目次
「最近、寝つきが悪い」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「眠りが浅く、疲れがとれない」
という状態が一定期間続いているようであれば、不眠症の疑いがあるかもしれません。
次の「不眠症自己判断テスト」を行って、不眠症のセルフチェックをしてみましょう。
これらの１０問の設問の点数の合計が、不眠の度合いの目安となります。
不眠症自己診断テスト
❶ 昨夜はすぐに寝付けましたか？
・すぐに眠れた （０点）
・寝付くまでに時間がかかった ※６０分以内 （１点）
・寝付くまでにかなり時間がかかった ※６０分以上 （２点）
０点
１点
２点
❷ 夜中に何回も目が覚めましたか？
・１度も目が覚めなかった （０点）
・１、２度目が覚めて、その後なかなか寝つけなかった （１点）
・夜中に目が覚めて朝まで眠れなかった （２点）
０点
１点
２点
❸ 眠りの深さは？
・ぐっすりと眠った （０点）
・眠りが浅かった （１点）
・ほとんど眠れなかった （２点）
０点
１点
２点
❹ 夢をみましたか？
・見なかった （０点）
・少しみた （１点）
・一晩中みていた （２点）
０点
１点
２点
❺ 朝の目覚めの時刻は？
・いつもどおり目覚めた （０点）
・少し早く目覚めた ※２時間以内 （１点）
・かなり早く目覚めた ※２時間以上 （２点）
０点
１点
２点
❻ 朝、目覚めたときの気分は？
・いつもと同じ （０点）
・いつもよりやや気分が悪い （１点）
・気分が非常に悪い （２点）
０点
１点
２点
❼ 朝、目覚めた時の体調は？
・いつもと同じ （０点）
・少しだるい （１点）
・非常にだるい （２点）
０点
１点
２点
❽ 何時間眠れましたか？
・７時間以上 （０点）
・４〜７時間 （１点）
・４時間以下 （２点）
０点
１点
２点
❾ 日中の気分は？
・いつもと同じ （０点）
・いつもよりやや気分が悪い （１点）
・気分が非常に悪い （２点）
０点
１点
２点
❿ 日中の体調は？
・いつもと同じ （０点）
・少しだるい （１点）
・非常にだるい （２点）
０点
１点
２点
いかがでしたでしょうか？
これらの質問の合計点数が８点以上の場合は、不眠症の疑いがあります。
このテストの結果はあくまで目安なので、８点以上だからと言って必ずしも不眠症と決定づけられる訳ではありません。
しかし、このテストで８点以上、なおかつ、週に２〜３回眠れないという自覚がある場合は、このサイトでも紹介しているいろいろな不眠対策を実施して、不眠が長期化しないように十分気をつけて下さい。
場合によっては、専門医に相談することも必要かもしれません。
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