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眠りこころラボ TOP > 眠りについて > 不眠症改善メニュー > あなたは大丈夫?不眠症のセルフチェックをしましょう

あなたは大丈夫?不眠症のセルフチェックをしましょう

不眠症のセルフセルフチェックをしてみましょう

この記事の目次

  • 1 不眠症のセルフセルフチェックをしてみましょう
    • 1.1 不眠症自己診断テスト
      • 1.1.1 ❶ 昨夜はすぐに寝付けましたか?
      • 1.1.2 ❷ 夜中に何回も目が覚めましたか?
      • 1.1.3 ❸ 眠りの深さは?
      • 1.1.4 ❹ 夢をみましたか?
      • 1.1.5 ❺ 朝の目覚めの時刻は?
      • 1.1.6 ❻ 朝、目覚めたときの気分は?
      • 1.1.7 ❼ 朝、目覚めた時の体調は?
      • 1.1.8 ❽ 何時間眠れましたか?
      • 1.1.9 ❾ 日中の気分は?
      • 1.1.10 ❿ 日中の体調は?

「最近、寝つきが悪い」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「眠りが浅く、疲れがとれない」

という状態が一定期間続いているようであれば、不眠症の疑いがあるかもしれません。

不眠症チェック

次の「不眠症自己判断テスト」を行って、不眠症のセルフチェックをしてみましょう。

これらの10問の設問の点数の合計が、不眠の度合いの目安となります。

不眠症自己診断テスト

❶ 昨夜はすぐに寝付けましたか?

・すぐに眠れた (0点)
・寝付くまでに時間がかかった ※60分以内 (1点)
・寝付くまでにかなり時間がかかった ※60分以上 (2点)

0点 
1点 
2点 

❷ 夜中に何回も目が覚めましたか?

・1度も目が覚めなかった (0点)
・1、2度目が覚めて、その後なかなか寝つけなかった (1点)
・夜中に目が覚めて朝まで眠れなかった (2点)

0点 
1点 
2点 

❸ 眠りの深さは?

・ぐっすりと眠った (0点)
・眠りが浅かった (1点)
・ほとんど眠れなかった (2点)

0点 
1点 
2点 

❹ 夢をみましたか?

・見なかった (0点)
・少しみた (1点)
・一晩中みていた (2点)

0点 
1点 
2点 

❺ 朝の目覚めの時刻は?

・いつもどおり目覚めた (0点)
・少し早く目覚めた ※2時間以内 (1点)
・かなり早く目覚めた ※2時間以上 (2点)

0点 
1点 
2点 

❻ 朝、目覚めたときの気分は?

・いつもと同じ (0点)
・いつもよりやや気分が悪い (1点)
・気分が非常に悪い (2点)

0点 
1点 
2点 

❼ 朝、目覚めた時の体調は?

・いつもと同じ (0点)
・少しだるい (1点)
・非常にだるい (2点)

0点 
1点 
2点 

❽ 何時間眠れましたか?

・7時間以上 (0点)
・4〜7時間 (1点)
・4時間以下 (2点)

0点 
1点 
2点 

❾ 日中の気分は?

・いつもと同じ (0点)
・いつもよりやや気分が悪い (1点)
・気分が非常に悪い (2点)

0点 
1点 
2点 

❿ 日中の体調は?

・いつもと同じ (0点)
・少しだるい (1点)
・非常にだるい (2点)

0点 
1点 
2点 

いかがでしたでしょうか?

これらの質問の合計点数が8点以上の場合は、不眠症の疑いがあります。

このテストの結果はあくまで目安なので、8点以上だからと言って必ずしも不眠症と決定づけられる訳ではありません。

しかし、このテストで8点以上、なおかつ、週に2〜3回眠れないという自覚がある場合は、このサイトでも紹介しているいろいろな不眠対策を実施して、不眠が長期化しないように十分気をつけて下さい。

場合によっては、専門医に相談することも必要かもしれません。

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公開日: 2015/3/3 最終更新日: 2015-05-29  不眠症改善メニュー, 眠りについて

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