眠りこころラボ|セロトニンを増やして不眠を退治!良質なセロトニンサプリも厳選紹介!

眠りこころラボ|セロトニンを増やして不眠を退治!良質なセロトニンサプリも厳選紹介!
  • ホーム
    home
  • 眠りについて
    sleep
    • 「睡眠」を詳しく
    • 不眠症改善メニュー
  • セロトニンについて
    serotonin
  • こころの病気について
    heart
  • 薬について
    medicine
眠りこころラボ TOP > 眠りについて > 不眠症改善メニュー > サウンドヒーリングで安眠のススメ

サウンドヒーリングで安眠のススメ

CDショップに行くと、「安眠CD」「眠れるCD」などのタイトルの、眠りを誘うためのリラクゼーション音楽のCDをたくさん見かけます。

音楽には心と体をリラックスさせる効果があることはよく知られています。

音は体でも聴いている

この記事の目次

  • 1 音は体でも聴いている
  • 2 体感音響に着目したヒーリング法「サウンドヒーリング」
    • 2.1 低音にはマッサージ効果がある
    • 2.2 サウンドヒーリングにはセロトニンを増やす効果がある
  • 3 自分でできるサウンドヒーリング法
  • 4 自然音には脳をリラックスさせる効果がある

これらの音楽をただ聴くのではなく、体感する「サウンドヒーリング」という癒しの健康法が、最近注目を浴びています。

音というのは、耳から聴こえているものだけではありません。

私たちは体でも音を聴いているのです。

音は直接耳に入ってくるだけではなく、体全体に音の振動として伝わります。

バイオリンやチェロなどのアコースティック楽器の演奏を間近で鑑賞したことのある方なら、この音の振動が体に伝わる体感を感じられたことがあるのではないでしょうか。

この振動が体に伝わって、体全体で音を聴くことを体感音響といいます。

体感音響に着目したヒーリング法「サウンドヒーリング」

この体感音響が、体に何らかの良い影響をもたらしていることに着目して確立されたヒーリング法が、サウンドヒーリングです。

この分野の第一人者には、サウンドヒーリング協会の理事長である喜田圭一郎氏がいます。

喜田氏は、チェロの音が体に何らかの良い影響をもたらしていることから、体感音響を再生できる装置を開発し、サウンドヒーリングのメソッドを確立しました。

低音にはマッサージ効果がある

100Hz(ヘルツ)以下の低音には、振動マッサージ効果があります。

このマッサージ効果により、腰痛、膝痛、肩こりの緩和の他、心と体両面のリラックスにつながり、精神の安定、自律神経の調節、血行促進、免疫力アップなど、さまざまな効果があると言われています。

この体感音響装置の施術を実際に受けた方の中には、あまりに気持ちが良くて、眠ってしまう方もいるようです。

その際に、まぶたが時々ピクピクと動いていたそうです。

これは、レム睡眠に近いかたちで眠ってしまったということになります。

サウンドヒーリングにはセロトニンを増やす効果がある

また、この体感音響装置を使って、セロトニン神経への影響を実験したところ、使用前と使用後で、明らかにセロトニンの活性化が見られたという結果が出ています。

自分でできるサウンドヒーリング法

この体感音響装置を使ったサウンドヒーリングを実施しているところは、それほど多くはないので、なかなか実際に体験してみるというのは、少しハードルが高いかもしれません。

そこで、身近にできるサウンドヒーリングの方法をご紹介したいと思います。

体感音響は、自分で実際に楽器を演奏したり、歌をうたうことでも体感できます。

また、大音量で音楽を流すことでも体感できますが、これらの方法では、大きな音が近所迷惑になってしまい、ちょっと自宅で行うには無理があるかもしれません。

そこでオススメなのが、カラオケです。

カラオケで、大きな音で伴奏を流し、大きな声で自分の声を体感することは、体感音響を感じるための身近な良い方法です。

何よりも歌をうたう事はストレスの発散になりますよね。

自然音には脳をリラックスさせる効果がある

こうした、音を体感するサウンドヒーリングの他に、森の小鳥や虫の音、川のせせらぎ、海の波の音、といった自然音には脳をリラックスさせる効果があります。

眠る前に、目を閉じて、ゆったりとそうした音を聴くだけでも良い入眠効果をもたらします。

森にはフィトンチッドやマイナスイオン効果がありますし、実際に森に入って聴くのが一番いいのですが、田舎で暮らしている人以外は、それもなかなか現実的ではないので、自然音のCDを利用すると良いでしょう。

このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket


公開日: 2015/2/26  不眠症改善メニュー, 眠りについて

セロトニンを増やすためのサプリ

薬を使わずにセロトニンを増やすことを目的としたサプリについての記事はこちらからどうぞ。


セロトニンのサプリについて

【2019】当サイトお勧めの天然素材のセロトニンサプリ総合ランキング

マインドガードDX

  • 安心の老舗セロトニンサプリ!
  • 圧倒的なトリプトファン量
  • 体内吸収率の良いドリンクタイプ

グッドナイト27000

  • 睡眠サプリの実力派
  • 現行品ではNo.1の高配合率
  • 2016年モンドセレクション金賞受賞

ネ・ムーンプラス

  • 眠り草クワンソウ高配合
  • やさしい天然ハーブ効果
  • 飲みやすい錠剤タイプ

« セロトニンが弱るとどんなことが起こる?その2 眠りを誘うアロマテラピー »

プロフィール

当サイトはうつ病、パニック障害、不眠症を経験した管理人が立ち上げたこころと睡眠に関する情報サイトです。なるべく薬に頼らずに安定した心の状態と睡眠を得る事を目的としています。

プロフィールの詳細

よく読まれている記事

  • お問い合わせ 1 view
  • 管理人プロフィール 3 views
  • 人はなぜ眠るのか 1 view
  • スマホが不眠を誘発する? 1 view
  • 眠りに特化したナイトミルクとメラトニン 2 views

「睡眠」を詳しく

  • 人はなぜ眠るのか
  • レム睡眠とノンレム睡眠
  • 昼寝はどのくらいが効果的?
  • アルコールと熟睡の関係
  • 耐え難い眠気に襲われる「過眠症」
  • 8時間眠れば、起床時間は何時でも構わない?
  • 睡眠の危機的状況を乗り切る!「アンカースリープ」とは?
  • 野生動物からのヒント!「多相性睡眠」とは?
  • 眠れなくても死ぬわけではない?断眠の世界記録
  • 眠っているのに歩き回ってしまう睡眠障害とは?

不眠症改善メニュー

  • 不眠症とはどんな病気?
  • 不眠症をまねく原因
  • あなたは大丈夫?不眠症のセルフチェックをしましょう
  • ぐっすり熟睡するために!「快眠」のための理想の一日とは?
  • 安眠を誘う飲み物「ホットミルク」
  • スマホが不眠を誘発する?
  • 眠りに良いお風呂の作法
  • 眠りに特化したナイトミルクとメラトニン
  • サウンドヒーリングで安眠のススメ
  • 眠りを誘うアロマテラピー
  • 安眠を誘う「呼吸法」の6つの手順と知っておくべき注意点
  • 日本独特の民間療法!不眠に効果のある「指圧法」
  • ふとんの中にも天気がある?「寝床内気象」とは
  • ここがポイント!熟睡を得るための「ふとん」の条件

セロトニンを詳しく

  • セロトニンの三つの重要な働き
  • セロトニンが弱るとどんなことが起こる?①
  • セロトニンが弱るとどんなことが起こる?その2
  • 心の三原色
  • 一日の始まりにしっかりと太陽光を浴びよう
  • 「快」に作用するドーパミン
  • 「不快」に作用するノルアドレナリン
  • 生命活動を支える屋台骨「自律神経」
  • 眠りホルモン「メラトニン」とセロトニンの関係
  • アンチエイジングに効果のあるメラトニン
  • セロトニンを増やす!【トリプトファン】が豊富な食材とは!?
  • やっぱり朝が大切!朝の運動がセロトニンを増やす
  • ストレスホルモン「コルチゾール」
  • 不眠とうつの深い関係と「セロトニン」の役割

こころの不調について

  • うつ病とはどんな病気?
  • うつ病と併発しやすい心の病気
  • うつ病は脳の病気ーモノアミン仮説
  • うつ病になりやすい性格
  • パニック障害とは
  • 統合失調症とは
  • ストレス障害(PTSD)とは
  • 心だけが原因ではない?うつ病を招くからだの病気
  • 甘えとは違う?「新型うつ病」とうつ病はどこが違うのか
  • 専門医が基準とする「うつ病」の国際的な診断基準とは?
  • 「はじめての問診」うつ病で聞かれる質問の意図とは?
  • ミドルエイジ・クライシス!中高年に多いうつ病とは?
  • 7つの公式!自己催眠を利用した「自立訓練法」
  • 認知症と間違われやすい「せん妄」とは?

薬について

  • 睡眠薬と不眠タイプの関係
  • 睡眠薬のさまざまな副作用
  • 【デパス依存】デパスって安易に処方されすぎ?
  • 妊娠中に【睡眠薬】が必要になったら・・・
  • 薬局で購入できる睡眠薬は「睡眠薬」ではない??
  • 精神安定剤 を大きく分類すると?【抗精神病薬】
  • 精神安定剤 を大きく分類すると?【抗うつ薬】
  • 【精神安定剤】の4つの分類と「依存」への警笛
  • 信用できない医師もいる??セカンドオピニオンを考える時

サイト内検索

新着記事

  • セロトニンサプリとは?

    薬を使わず改善!【セロトニンサプリ】とは!?

    2015年11月18日(水) セロトニンについて, 薬について

  • 不眠とうつの深い関係と「セロトニン」の役割

    不眠とうつの深い関係と「セロトニン」の役割

    2015年10月14日(水) セロトニンについて, セロトニンを詳しく

  • waiting-room-548136_640

    信用できない医師もいる??セカンドオピニオンを考える時

    2015年4月14日(火) 精神安定剤, 薬について

  • 不安

    【精神安定剤】の4つの分類と「依存」への警笛

    2015年4月2日(木) 精神安定剤, 薬について

  • 抗うつ剤

    精神安定剤 を大きく分類すると?【抗うつ薬】

    2015年3月20日(金) 精神安定剤, 薬について

カテゴリー

  • PTSD (1)
  • 「睡眠」を詳しく (11)
  • うつ病 (9)
  • こころの病気について (14)
  • せん妄 (1)
  • コルチゾール (1)
  • セロトニンについて (15)
  • セロトニンを詳しく (8)
  • デパス (1)
  • トリプトファン (1)
  • ドーパミン (1)
  • ノルアドレナリン (1)
  • パニック障害 (2)
  • メラトニン (2)
  • 不眠症改善メニュー (13)
  • 眠りについて (24)
  • 睡眠薬 (4)
  • 精神安定剤 (4)
  • 統合失調症 (1)
  • 自律神経 (1)
  • 薬について (10)

アーカイブ

  • 2015年11月 (1)
  • 2015年10月 (1)
  • 2015年4月 (2)
  • 2015年3月 (22)
  • 2015年2月 (7)
  • 2015年1月 (17)
  • 2014年12月 (12)

サイト情報

  • サイトマップ
  • お問い合わせ
  • 管理人プロフィール

Copyright© 2023 眠りこころラボ|セロトニンを増やして不眠を退治!良質なセロトニンサプリも厳選紹介!. All rights reserved.

ページトップへ