眠りこころラボ|セロトニンを増やして不眠を退治!良質なセロトニンサプリも厳選紹介!

眠りこころラボ|セロトニンを増やして不眠を退治!良質なセロトニンサプリも厳選紹介!
  • ホーム
    home
  • 眠りについて
    sleep
    • 「睡眠」を詳しく
    • 不眠症改善メニュー
  • セロトニンについて
    serotonin
  • こころの病気について
    heart
  • 薬について
    medicine
眠りこころラボ TOP > 眠りについて > 「睡眠」を詳しく > 昼寝はどのくらいが効果的?

昼寝はどのくらいが効果的?

昼食をとった後に昼寝をする「シエスタ」と呼ばれる習慣をご存知ですか?

これは、スペイン、イタリアやギリシアなどの、南ヨーロッパから南米の暑い地域に古くからある習慣で、午後1時から4時くらいまで、店も閉めてしまってみんな自宅で昼寝や休憩をとるとか。

ちょっと日本人の私たちにはびっくりな習慣ですね。

けれども、日本にも江戸時代には昼寝の習慣があったそうです。

江戸時代の日本は、現代とは違ってエアコンなどありませんでしたから、特に蒸し暑い夏場の気温がピークになる午後の時間は、陽のあたらない屋内でうまく暑さをしのぐ昼寝が、体力を温存する生活の知恵でもあったんですね。

しかし、時代が変わって昼寝の習慣がなくなってしまった現代でも、「お昼ご飯を食べたあとは眠くなる」という経験は、誰しも日常的に感じることではないでしょうか。

昼下がりの眠気は満腹とは関係ない?

では、なぜ、昼食後の午後の時間帯は眠くなるのでしょうか。

「お腹が一杯になったから」眠くなる、となんとなくとらえている方がほとんどだと思いますが、実はそうではありません。

お腹が一杯になると眠くなるのであれば、朝食後や夕食後も眠くなるはずなのに、やはり昼食後の昼下がりの時間帯が一番強い眠気に襲われるのではないでしょうか。

この昼下がりに感じる強い眠気は、食事の有無とはそれほど関係なく、体内時計の周期(サーカディアンリズム)と関係しています。

私たちの体は、夜になって眠くなる睡眠リズムの他に、午後の2時〜3時くらいにかけて眠くなる自然のリズムを持っているのです。

昼寝は15〜30分程度に抑える

このように、昼食後にうとうとと眠くなってしまうのは、私たちの体が本来持っている自然のリズムなのであまり我慢しすぎるというのもよくありません。

午後一番の大事な会議で居眠りをしてしまった、睡魔をこらえつつ、午後の仕事にとりかかってミスを連発してしまった、といった事態を招きかねませんので、そんなときは昼休み中に、少し昼寝をするというのもひとつの脳の疲労回復法となります。

入眠までに5分、深く寝入って5分、トータルで10分程度での昼寝でも、脳の疲労を回復させ、夜に就寝するまでの活力を得ることに繋がります。

推奨される昼寝の長さは「15〜30分」です。

30分以上の昼寝はよくありません。

昼寝が長時間に及んでしまうと、夜の睡眠と同じように、目が覚めてから脳と体を覚醒させるまでに時間がかかってしまいます。

脳がなかなか覚醒しないので、すっきりするどころか、すぐには頭が働かずに逆効果になってしまいます。

あくまで「仮眠」のレベルでとどめておくことが、午後にすっきりと活動するためのコツです。

夜にぐっすり眠るために、昼寝はほどほどに

仮に、昼寝で2時間以上眠ってしまったとしたら、それはもう夜の睡眠と同じです。

体はひと眠りしたと勘違いしてしまい、体内時計が狂ってしまい、夜にちゃんと眠ろうと思ったときになかなか眠れなくなってしまったという事態を招いてしまいます。

日中、活発に活動することによりセロトニンは作られますので、昼寝をしている間は、セロトニンはほとんど作られません。

そのため、昼寝が長ければ長いほどセロトニンの備蓄が少なくなり、夜に眠れなくなる原因となりますので注意しましょう。

このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket


公開日: 2015/1/26 最終更新日: 2015-02-23  「睡眠」を詳しく, 眠りについて

セロトニンを増やすためのサプリ

薬を使わずにセロトニンを増やすことを目的としたサプリについての記事はこちらからどうぞ。


セロトニンのサプリについて

【2019】当サイトお勧めの天然素材のセロトニンサプリ総合ランキング

マインドガードDX

  • 安心の老舗セロトニンサプリ!
  • 圧倒的なトリプトファン量
  • 体内吸収率の良いドリンクタイプ

グッドナイト27000

  • 睡眠サプリの実力派
  • 現行品ではNo.1の高配合率
  • 2016年モンドセレクション金賞受賞

ネ・ムーンプラス

  • 眠り草クワンソウ高配合
  • やさしい天然ハーブ効果
  • 飲みやすい錠剤タイプ

« うつ病と併発しやすい心の病気 眠りに良いお風呂の作法 »

プロフィール

当サイトはうつ病、パニック障害、不眠症を経験した管理人が立ち上げたこころと睡眠に関する情報サイトです。なるべく薬に頼らずに安定した心の状態と睡眠を得る事を目的としています。

プロフィールの詳細

よく読まれている記事

  • お問い合わせ 1 view
  • 管理人プロフィール 3 views
  • 人はなぜ眠るのか 1 view
  • スマホが不眠を誘発する? 1 view
  • 眠りに特化したナイトミルクとメラトニン 2 views

「睡眠」を詳しく

  • 人はなぜ眠るのか
  • レム睡眠とノンレム睡眠
  • 昼寝はどのくらいが効果的?
  • アルコールと熟睡の関係
  • 耐え難い眠気に襲われる「過眠症」
  • 8時間眠れば、起床時間は何時でも構わない?
  • 睡眠の危機的状況を乗り切る!「アンカースリープ」とは?
  • 野生動物からのヒント!「多相性睡眠」とは?
  • 眠れなくても死ぬわけではない?断眠の世界記録
  • 眠っているのに歩き回ってしまう睡眠障害とは?

不眠症改善メニュー

  • 不眠症とはどんな病気?
  • 不眠症をまねく原因
  • あなたは大丈夫?不眠症のセルフチェックをしましょう
  • ぐっすり熟睡するために!「快眠」のための理想の一日とは?
  • 安眠を誘う飲み物「ホットミルク」
  • スマホが不眠を誘発する?
  • 眠りに良いお風呂の作法
  • 眠りに特化したナイトミルクとメラトニン
  • サウンドヒーリングで安眠のススメ
  • 眠りを誘うアロマテラピー
  • 安眠を誘う「呼吸法」の6つの手順と知っておくべき注意点
  • 日本独特の民間療法!不眠に効果のある「指圧法」
  • ふとんの中にも天気がある?「寝床内気象」とは
  • ここがポイント!熟睡を得るための「ふとん」の条件

セロトニンを詳しく

  • セロトニンの三つの重要な働き
  • セロトニンが弱るとどんなことが起こる?①
  • セロトニンが弱るとどんなことが起こる?その2
  • 心の三原色
  • 一日の始まりにしっかりと太陽光を浴びよう
  • 「快」に作用するドーパミン
  • 「不快」に作用するノルアドレナリン
  • 生命活動を支える屋台骨「自律神経」
  • 眠りホルモン「メラトニン」とセロトニンの関係
  • アンチエイジングに効果のあるメラトニン
  • セロトニンを増やす!【トリプトファン】が豊富な食材とは!?
  • やっぱり朝が大切!朝の運動がセロトニンを増やす
  • ストレスホルモン「コルチゾール」
  • 不眠とうつの深い関係と「セロトニン」の役割

こころの不調について

  • うつ病とはどんな病気?
  • うつ病と併発しやすい心の病気
  • うつ病は脳の病気ーモノアミン仮説
  • うつ病になりやすい性格
  • パニック障害とは
  • 統合失調症とは
  • ストレス障害(PTSD)とは
  • 心だけが原因ではない?うつ病を招くからだの病気
  • 甘えとは違う?「新型うつ病」とうつ病はどこが違うのか
  • 専門医が基準とする「うつ病」の国際的な診断基準とは?
  • 「はじめての問診」うつ病で聞かれる質問の意図とは?
  • ミドルエイジ・クライシス!中高年に多いうつ病とは?
  • 7つの公式!自己催眠を利用した「自立訓練法」
  • 認知症と間違われやすい「せん妄」とは?

薬について

  • 睡眠薬と不眠タイプの関係
  • 睡眠薬のさまざまな副作用
  • 【デパス依存】デパスって安易に処方されすぎ?
  • 妊娠中に【睡眠薬】が必要になったら・・・
  • 薬局で購入できる睡眠薬は「睡眠薬」ではない??
  • 精神安定剤 を大きく分類すると?【抗精神病薬】
  • 精神安定剤 を大きく分類すると?【抗うつ薬】
  • 【精神安定剤】の4つの分類と「依存」への警笛
  • 信用できない医師もいる??セカンドオピニオンを考える時

サイト内検索

新着記事

  • セロトニンサプリとは?

    薬を使わず改善!【セロトニンサプリ】とは!?

    2015年11月18日(水) セロトニンについて, 薬について

  • 不眠とうつの深い関係と「セロトニン」の役割

    不眠とうつの深い関係と「セロトニン」の役割

    2015年10月14日(水) セロトニンについて, セロトニンを詳しく

  • waiting-room-548136_640

    信用できない医師もいる??セカンドオピニオンを考える時

    2015年4月14日(火) 精神安定剤, 薬について

  • 不安

    【精神安定剤】の4つの分類と「依存」への警笛

    2015年4月2日(木) 精神安定剤, 薬について

  • 抗うつ剤

    精神安定剤 を大きく分類すると?【抗うつ薬】

    2015年3月20日(金) 精神安定剤, 薬について

カテゴリー

  • PTSD (1)
  • 「睡眠」を詳しく (11)
  • うつ病 (9)
  • こころの病気について (14)
  • せん妄 (1)
  • コルチゾール (1)
  • セロトニンについて (15)
  • セロトニンを詳しく (8)
  • デパス (1)
  • トリプトファン (1)
  • ドーパミン (1)
  • ノルアドレナリン (1)
  • パニック障害 (2)
  • メラトニン (2)
  • 不眠症改善メニュー (13)
  • 眠りについて (24)
  • 睡眠薬 (4)
  • 精神安定剤 (4)
  • 統合失調症 (1)
  • 自律神経 (1)
  • 薬について (10)

アーカイブ

  • 2015年11月 (1)
  • 2015年10月 (1)
  • 2015年4月 (2)
  • 2015年3月 (22)
  • 2015年2月 (7)
  • 2015年1月 (17)
  • 2014年12月 (12)

サイト情報

  • サイトマップ
  • お問い合わせ
  • 管理人プロフィール

Copyright© 2023 眠りこころラボ|セロトニンを増やして不眠を退治!良質なセロトニンサプリも厳選紹介!. All rights reserved.

ページトップへ